日常生活中,人難免有喜怒哀樂的情緒,但情緒可能是有意識的,也可能是無意識的。圖/123RF
日常生活中選擇一些天然的香氛,比如線香、精油、擴香等,可以讓人放鬆,心曠神怡。圖/123RF
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當感受到壓力時,透過呼吸練習,調節呼吸頻率及深度,便可達到放鬆的效果。圖/123RF
文/本報綜合報導
日常生活中,人難免有喜怒哀樂的情緒,但情緒可能是有意識的,也可能是無意識的。據研究指出,情緒是由大腦產生的身心狀態,它能驅使人們將情緒化為行動,也能強化各種情緒行為。事實上,這是受到身體荷爾蒙及神經傳導物質所影響,人的情緒產生與發展,一般與大腦的兩個部位密切相關,即大腦皮質與杏仁核。
情緒能影響身心
情緒印記(Emotional imprint)是指人在某些情境或經歷中,由於情緒的反應,形成深刻的情感記憶或心理痕跡。這些印記可能影響個體的行為、態度及情感反應,並在未來的生活中對身心健康造成影響。相關研究也證實,身體會出現各種疾病症狀,其實與長期壓抑的心理情緒有關,因為身體會完整紀錄一切,而這些印記便形成了生命的軌跡。
情緒經歷會刺激大腦中的某些區域,特別是與情緒處理相關的杏仁核。這些情感反應可以幫助人們記住那些情緒的經歷,而這些經歷也會在大腦中留下深刻的痕跡,成為情緒印記。例如遭遇創傷事件,會激發身體的「戰鬥或逃跑反應」,使情緒與記憶緊密結合,從而加深這些印記。
就心理層面而言,情緒印記還可能導致焦慮或恐懼,特別是當情境觸發與過去的創傷或負面經歷關聯時。長期的情緒壓力會導致身體的創傷壓力,如心跳加速、肌肉緊張、消化不良等。持續性的負面情緒還可能導致慢性疾病,例如高血壓、糖尿病或胃腸道問題。因此,了解情緒印記原理有助於心理療癒及情緒管理。
疾病與情緒有關
許多人都有這樣的經驗,在緊張焦慮的時候,很容易引起胃痛甚至拉肚子,壓力大的時候可能連飯都吃不下,這些都是情緒影響身體的事例。據研究顯示,幾乎超過7成以上的疾病與情緒有關聯,也就是說,負面情緒導致病由心生。
人生氣時,臉部會漲紅、心跳加快,長久下來會導致免疫功能低下,臟器病變,特別是年長者,生氣時血壓容易瞬間上升,因此導致腦溢血、心臟病或心肌梗塞。而悲傷的時候,交感神經會分泌大量的壓力激素讓動脈收縮,容易導致心臟病發作風險。另外,過度悲傷時往往呼吸急促、泣不成聲,也容易導致肺部損傷。
人在面臨威脅,或者可能受傷時,會本能地出現恐懼的情緒,恐懼還可能衍生出其他的情緒,比如緊張、焦慮、害怕、不安等。如果一直處於恐懼狀態下,也會心慌心跳、呼吸急促,甚至暈厥。再者,如果長期處於憂鬱狀態,會導致過多的腎上腺素與皮質類膽固醇的產生,容易加速人體衰老進程。
由於現代人工作及生活壓力大,每天接觸到形形色色的人與事,其中難免有「看不順眼」的情況,這也很容易產生負面情緒。因為敵對情緒會轉化為焦慮,長期積累可能會破壞免疫系統,再嚴重則會導致心臟受損。此外,長期處於消極情緒,甚至可能加速心肺功能衰退。
覺察與釋放情緒
身體各種疾病與長期錯誤對待情緒有關,例如憤怒、嫉妒、自卑、害怕、悲傷、軟弱等,這些情緒感受出現時,人們總是想盡辦法壓抑、否定它。但其實情緒與身體有其相對應的部位,身體不適的反應是很好的覺察時機,因為你可能正在承受無意識壓抑的情緒能量,當負面情緒能量被長期積累時,就會從不適感轉為長期的症狀,進一步形成疾病。
當情緒感受有正確流動時,能讓人激發積極的動力與創造力,而且有足夠的勇氣突破自己。但如果長期壓抑生氣憤怒這類的情緒,會影響消化系統與肝膽的解毒功能,容易使淋巴系統受損,甚至刺激腎上腺與神經系統的焦慮感,導致身心恆常處於壓力中,進一步則影響免疫系統的功能。
情緒能量如果無法正常流動,就會被儲存在身體的各個部位,影響身體的氣脈、賀爾蒙、內分泌、神經系統、淋巴系統、免疫系統等等。身體覺察是釋放情緒的方法之一,能落實身體覺察就可以帶來深度的情緒釋放,每一次的釋放都會為潛意識、信念系統帶來正向的影響,因此產生身心健康的能量。
如何創造快樂人生
每個人都想追求快樂,卻總是受到情緒影響而適得其反。其實,快樂與不快樂都是大腦為了生存釋放出來的激素,只要重新建立習慣,就能改變大腦迴路,創造快樂的生活。隨著醫療科技的進步,尤其是功能性核磁共振造影(fMRI)的運用,使科學家得以觀察各種腦部傳導物質與腦部活動,也證實了神經傳導對人類情緒的重要影響。
情緒調節系統
美國加州大學教授布魯寧( Loretta Graziano Breuning)曾經以先進的腦神經科學與演化生物學為基礎,深入探討影響人類情緒與行為的神經化學物質,以及該如何掌握這些特性,以此建構大腦的快樂迴路,讓人們快樂地做自己的主人。
布魯寧將4種快樂化學物質定義為:尋求被人尊重的血清素(Serotonin);勇於探索的多巴胺(Dopamine);愛護子女、配偶甚至群體的催產素(Oxytocin),以及在受傷時能掩藏疼痛,讓人得以逃至安全處所的腦內啡(Endorphin)。布魯寧指出,人類大腦是經演化而來,多半以生存作為目標,當人類做出符合生存的行為,大腦就會釋放快樂激素做為獎勵回饋。
快樂來自放鬆
科學研究證實,大腦中處理嗅覺的神經位置與主管情緒控制的中樞緊密相連,也就是說,氣味會影響人的情緒。因此,日常生活中選擇一些天然的香氛,比如線香、精油、擴香等,可以讓人放鬆,心曠神怡。放鬆能促進大腦產生積極、正面的想法,保持樂觀且更有活力。
當人們感受到壓力時,呼吸會變得短促且不規律,這種呼吸模式會造成體內的氧氣與二氧化碳比例失衡,產生緊張的生理徵狀。這時候可以嘗試用10~15分鐘的時間讓自己安靜,找個舒適的地方,透過呼吸練習,調節呼吸頻率及深度,便可達到放鬆的效果。
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