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吃蔬果消炎解疲憊 轉念放鬆增加活力

人體處於慢性發炎狀態時易有倦怠感,可吃消炎食物如番茄、菠菜以及其他綠色蔬菜。圖/123RF

【記者陳玲芳台北報導】你是否有過這樣的經歷?早晨醒來,雖一夜好眠,但仍感覺沒有休息「夠」,身體像永遠充不飽的電池,渴望再多一些「電力」。現代人的疲憊,已經到令人震驚的程度,知名身心靈預防醫學專家洛桑加參表示,到他診所的朋友,十個裡頭有八、九個都有某種程度上的「累」。

「身體慢性發炎,家庭事業兩頭燒,每天都被各種壓力和誤解困擾,真的太累了!」洛桑加參提供五個法寶,幫助大家解除身心的累,重新找回活力。

一、吃吧吃吧!我要高能量不要高熱量:睡再多覺、補再多眠也無法消除的累,就交給「真食物」來幫你。當人體處於慢性發炎狀態,常會有非常倦怠的感覺,美國哈佛醫學院推薦的「消炎好食」,包含番茄、藍莓、柑橘類、櫻桃、杏仁、核桃、橄欖油、菠菜、羽衣甘藍以及其他綠色蔬菜。

哈佛營養專家提醒,容易「促發炎」的品項有炸薯條、汽水、精製澱粉、加工肉品等。洛桑醫師說,如果你早就採取「以植物性飲食為主」,在不知不覺中,已經避開許多危險,「多菜少肉,甚至是完全茹素,懷抱珍愛地球、糧食永續的善意,回過頭來,其實也幫到了自己!」

動態放鬆  比大睡效果更好

二、試試動態放鬆,愈痠愈要動:洛桑加參教大家「眨眼一分鐘」、放鬆緊繃的睫狀肌,他說這叫「動態放鬆」,其他肌肉也同樣適用。進行強度較低的動態活動,比如伸展、阻力小的飛輪踩踏,或是輕鬆地走走路。他更主張用氧氣「加持」自己,森林裡、大樹下的「森呼吸」,邊走邊吸,比大睡兩星期,更能讓你煥然一新。

三、理解「忙碌=成功人士」是個妄念:如果你從小受的教育是努力向上,才會成功,很有可能在投入職場後,不小心讓自己「過勞」。洛桑醫師請大家把「我必須忙、忙、忙才能獲得成就」念頭,從腦子裡拿出來,改放入「我想做對眾人有利的事,所以總能獲得大成功」;改採後者思惟模式,人較不容易感到累。

真誠互動  分泌幸福荷爾蒙

四、愛人、照顧人,自己也會舒服:出於真心愛心和人擁抱、握手、拍拍對方的肩,能分泌幸福荷爾蒙「催產素」。出於私利、算計與人互動,分泌的是壓力荷爾蒙「皮質醇」,皮質醇會讓人瞬間有能量、有力氣、有頭腦去應付危機,但分泌太多時、反而會傷到自己,令老化提早到來,「想要怎樣的結果,由你抉擇」。

五、如果真的愛喝糖飲,記得多喝水:現代人愛喝糖飲,增添所謂「幸福感」,如果你真的戒不掉,那就「喝一杯有糖的,不管半糖或全糖,但都得再多喝一杯清水。」

別讓脫水飲料,令自身血液變得濃稠、不利流通。水杯隨時準備好,維持體內的水元素平衡,尤其夏天,更要喝好、喝滿。

23 08 2023

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