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秋分是心理調養的重要時刻,透過散步、深呼吸、晒太陽、跑步等運動疏肝理氣,能有效調節身心、提升精神狀態。圖/123RF
【記者陳玲芳專題報導】23日是秋分,此時節陰陽相半、晝夜均長,氣候逐漸轉涼,人體陽氣收斂、陰氣增長,是養生調養的關鍵點。兩位中醫師建議同時做到「養陰潤燥、補肺護胃、疏肝理氣」,並配合飲食、作息、運動三管齊下,順利過渡秋冬。
東霖馬光中醫診所陳慧聞醫師與翰鳴堂中醫診所吳文誠醫師指出,秋分後最顯著的特徵是「燥」與「收」,人體對應五行屬金、主肺,皮膚、呼吸道及情緒最易受影響。若不及早保養,可能引發咳嗽、皮膚乾癢、過敏、便祕或情緒低落等問題。
常戶外散步、晒太陽 注意保暖
秋分不僅是氣候轉折點,也是人體生理機能由旺轉藏的關鍵期。陳慧聞醫師提醒,秋分前後晝夜溫差大,早晚氣溫下降速度快,人容易受寒或出現微寒感冒,因此在日常生活中要特別注意保暖及衣物增減。吳文誠醫師則補充,秋分亦是心理調養的重要時刻,陰氣增長容易使人出現輕微抑鬱或情緒低落,透過散步、深呼吸、晒太陽等方式疏肝理氣,能有效調節身心、提升精神狀態。
吳文誠補充,皮膚與呼吸道是「人體防護衣」,若保養不足,易誘發慢性支氣管炎、鼻過敏、乾眼、皮屑或落髮。護肺即護全身免疫力,秋分正是從外到內調整的好時機。
陳慧聞建議,多食白色食物如水梨、百合、白木耳、山藥、蓮子等,潤肺生津又補脾益氣;吳文誠則推薦益氣潤肺茶(西洋參、麥門冬、五味子、枸杞、陳皮、甘草),可補肺氣、養胃陰、斂耗散之氣。兩位醫師都提醒,辛辣、油炸、燥熱食物易耗氣傷津,不利秋分養生。
陳慧聞推薦「百合蓮子湯」及「梨子水」;吳文誠醫師提供「益氣潤肺茶」及「木耳蓮子湯」,可滋陰補虛、美容養顏、助安眠。這些茶飲藥膳日常即可輕鬆實踐,既養身也紓壓。此外,陳慧聞醫師提醒,食材宜選應季新鮮,避免過度加工,以保留營養與藥效。
「秋三月,早臥早起,與雞俱興。」陳慧聞強調,秋分養生要調整作息,順應「收」的特性;吳文誠補充,適度晒太陽、深呼吸可疏肝理氣、穩定情緒,減少秋季抑鬱,並補充陽氣、驅散寒氣。兩位醫師都建議,夜晚避免熬夜或過度用腦,才能有效保護肺與心神。
多吃水梨、蓮子、益氣潤肺茶
兩位醫師共同指出,秋分時節也可透過泡腳、熱敷、按摩等方式促進血液循環,提升身體防護能力,建議散步、慢跑、太極拳或快走等溫和有氧運動,可強健肺氣、調整情緒,增進毛孔開合、改善水液代謝。吳文誠指出,有氧運動可排溼氣,兒童與過敏體質者更應多做戶外活動。陳慧聞補充,運動過程中注意保暖與循序漸進,能達潤肺護胃效果。
秋分是陽消陰長、萬物由生長轉入收藏的節氣,只要掌握「潤肺補氣、疏肝理氣」原則,順應節氣變化,即可迎接一個舒適、平衡的秋季。
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